La piel necesita hidratación, humedad y nutrición para verse y estar sana. En Clínica Riba te ofrecemos una visita personalizada para valorar tu tipo de piel, realizar un diagnóstico y recomendarte el o los tratamientos faciales más adecuados según tus necesidades y expectativas.
En este post te dejamos unos consejos de cómo nutrirla incluyendo en tu dieta ciertos alimentos que favorecen a tener todo el año una piel más saludable.
Atún
Contiene selenio que disminuye el riesgo de cáncer de piel por reducir el daño oxidativo; y también, si los niveles de selenio son adecuados, la piel sufre menos la exposición solar.
Beneficios
Ayuda a aliviar los síntomas de la psoriasis, reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y puede prevenir la anemia.
¿C
uánto comer?
Consumirlo al menos dos veces por semana.
Aporte calórico del atún
Un filete: 135 calorías; Atún al natural: 100gr: 140 calorías, en aceite: 240 calorías.
¿Cómo elegir el mejor?
Si se lo compra fresco, sin olor fuerte y de consistencia firme. Si se lo compra envasado, elegir al natural.
¿Cómo incluirlo en la dieta?
En ensaladas, como rellenos de tartas o empanadas, etc.
Contraindicaciones
Los alimentos envasados tienen un gran contenido de sal, deben evitarlo aquellas personas hipertensas. No consumir este alimento en caso de alergia al pescado.
Consejo de la nutricionista
El aporte de pescado a la dieta incorpora los ácidos grasos omega 3 que deben estar en balance con los ácidos grasos omega 6 que contienen los aceites, para mantener la salud de la piel.
Té verde
Aporta polifenoles, sustancias con función anti inflamatoria que pueden reducir el riesgo de cáncer de piel, por disminuir el daño causado por la luz ultravioleta.
Beneficios
Contiene sustancias llamadas flavonoides que reducen el riesgo de bloqueo de las arterias.
¿Cuánto comer?
Consumir dos tazas o tres de té verde por día.
Aporte calórico del té verde
Aporta O calorías.
¿Cómo se prepara?
Prepararlo siempre con agua hirviendo. Calcular una cucharada por persona.
¿Cómo incluirlo en la dieta?
Se puede tomar al finalizar las comidas o entre una comida y otra.
Contraindicaciones
El té en exceso dificulta la absorción de hierro y vitamina B1 presente en los alimentos.
Consejo de la nutricionista
Es la bebida que más beneficios le otorga a la salud de la piel, las personas con problemas de piel deberían reemplazar el café por el té verde.
Yogurt desnatado
La vitamina A, que se encuentra en gran cantidad en los lácteos desnatados, es fundamental para la formación y mantenimiento de la piel.
Beneficios
Aporta las bacterias que son beneficiosas para una buena salud intestinal, lo que permite tener una digestión adecuada y a su vez garantiza una piel saludable.
¿Cuánto comer?
Se puede consumir a diario.
Aporte calórico del yogurt desnatado
Un vaso: 90 calorías.
¿Cómo elegir el mejor?
Verificar fecha de caducidad, envase en buenas condiciones y de una marca que os de confianza.
¿Cómo incluirlo en la dieta?
En desayunos, meriendas o como tentempié.
Contraindicaciones
No consumirlo las personas con eccema.
Consejo de la nutricionista
La vitamina A, a diferencia del beta caroteno que debe transformarse en el cuerpo en vitamina A, se absorbe directamente por el consumo de lácteos desnatados. El consumo de estos alimentos es muy importante para las personas con problemas de tiroides o diabéticas ya que su cuerpo tiene dificultad en convertir el beta caroteno en vitamina A.
Zanahorias
Contiene beta caroteno que se transforma en vitamina A en el organismo. Esta vitamina protege contra los rayos ultravioletas del sol, e interviene en la formación y mantenimiento de la piel. También ayuda a reducir la visibilidad de las cicatrices.
Beneficios
El beta caroteno actúa como antioxidante que protege al organismo contra los cánceres de pulmón, estómago, boca y recto.
¿Cuánto comer?
Se pueden consumir a diario.
Aporte calórico de las zanahorias
Una unidad grande: 50 calorías.
¿Cómo elegir las mejores?
Firmes, lisas, bien formadas y de color anaranjado vivo.
¿Cómo incluirlo en la dieta?
En ensaladas, o cocidas en diferentes preparaciones.
Contraindicaciones
El consumo excesivo de zanahoria puede provocar depósitos de
beta caroteno bajo la piel, tiñéndola de un color amarillento.
Consejo de la nutricionista
El consumo de este alimento es útil para el acné, los cortes, las raspaduras y las agresiones del sol.
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