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Nutre tu piel desde dentro…

tratamientos_faciales_nutricionLa piel necesita hidratación, humedad y nutrición para verse y estar sana. En Clínica Riba te ofrecemos una visita personalizada para valorar tu tipo de piel, realizar un diagnóstico y recomendarte  el o los tratamientos faciales más adecuados según tus necesidades y expectativas.

En este post te dejamos unos consejos de cómo nutrirla incluyendo en tu dieta ciertos alimentos que favorecen a tener todo el año una piel más saludable.

 

Atún

Contiene selenio que disminuye el riesgo de cáncer de piel por reducir el daño oxidativo; y también, si los niveles de selenio son adecuados, la piel sufre menos la exposición solar.

Beneficios

Ayuda a aliviar los síntomas de la psoriasis, reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y puede prevenir la anemia.

¿Cpiel_nutridauánto comer?

Consumirlo al menos dos veces por semana.

Aporte calórico del atún

Un filete: 135 calorías; Atún al natural: 100gr: 140 calorías, en aceite: 240 calorías.

¿Cómo elegir el mejor?

Si se lo compra fresco, sin olor fuerte y de consistencia firme. Si se lo compra envasado, elegir al natural.

¿Cómo incluirlo en la dieta?

En ensaladas, como rellenos de tartas o empanadas, etc.

Contraindicaciones

Los alimentos envasados tienen un gran contenido de sal, deben evitarlo aquellas personas hipertensas. No consumir este alimento en caso de alergia al pescado.

Consejo de la nutricionista

El aporte de pescado a la dieta incorpora los ácidos grasos omega 3 que deben estar en balance con los ácidos grasos omega 6 que contienen los aceites, para mantener la salud de la piel.

 

antioxidante_anti_ageTé verde

Aporta polifenoles, sustancias con función anti inflamatoria que pueden reducir el riesgo de cáncer de piel, por disminuir el daño causado por la luz ultravioleta.

Beneficios

Contiene sustancias llamadas flavonoides que reducen el riesgo de bloqueo de las arterias.

¿Cuánto comer?

Consumir dos tazas o tres de té verde por día.

Aporte calórico del té verde

Aporta O calorías.

¿Cómo se prepara?

Prepararlo siempre con agua hirviendo. Calcular una cucharada por persona.

¿Cómo incluirlo en la dieta?

Se puede tomar al finalizar las comidas o entre una comida y otra.

Contraindicaciones

El té en exceso dificulta la absorción de hierro y vitamina B1 presente en los alimentos.

Consejo de la nutricionista

Es la bebida que más beneficios le otorga a la salud de la piel, las personas con problemas de piel deberían reemplazar el café por el té verde.

 

cuidado_facial_desde_dentroYogurt desnatado

La vitamina A, que se encuentra en gran cantidad en los lácteos desnatados, es fundamental para la formación y mantenimiento de la piel.

Beneficios

Aporta las bacterias que son beneficiosas para una buena salud intestinal, lo que permite tener una digestión adecuada y a su vez garantiza una piel saludable.

¿Cuánto comer?

Se puede consumir a diario.

Aporte calórico del yogurt desnatado

Un vaso: 90 calorías.

¿Cómo elegir el mejor?

Verificar fecha de caducidad, envase en buenas condiciones y de una marca que os de confianza.

¿Cómo incluirlo en la dieta?

En desayunos, meriendas o como tentempié.

Contraindicaciones

No consumirlo las personas con eccema.

Consejo de la nutricionista

La vitamina A, a diferencia del beta caroteno que debe transformarse en el cuerpo en vitamina A, se absorbe directamente por el consumo de lácteos desnatados. El consumo de estos alimentos es muy importante para las personas con problemas de tiroides o diabéticas ya que su cuerpo tiene dificultad en convertir el beta caroteno en vitamina A.

 

betacaroteno_propiedadesZanahorias

Contiene beta caroteno que se transforma en vitamina A en el organismo. Esta vitamina protege contra los rayos ultravioletas del sol, e interviene en la formación y mantenimiento de la piel. También ayuda a reducir la visibilidad de las cicatrices.

Beneficios

El beta caroteno actúa como antioxidante que protege al organismo contra los cánceres de pulmón, estómago, boca y recto.

¿Cuánto comer?

Se pueden consumir a diario.

Aporte calórico de las zanahorias

Una unidad grande: 50 calorías.

¿Cómo elegir las mejores?

Firmes, lisas, bien formadas y de color anaranjado vivo.

¿Cómo incluirlo en la dieta?

En ensaladas, o cocidas en diferentes preparaciones.

alimento_anti_ageContraindicaciones

El consumo excesivo de zanahoria puede provocar depósitos de

beta caroteno bajo la piel, tiñéndola de un color amarillento.

Consejo de la nutricionista

El consumo de este alimento es útil para el acné, los cortes, las raspaduras y las agresiones del sol.

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