Calorías y peso
Lo que sólo 100 calorías menos al día pueden producir en tu peso
El balance energético es lo que permite mantener nuestro peso corporal estable en el tiempo y si bien pequeñas variaciones en el mismo pueden no afectar notablemente nuestro cuerpo, de manera sostenida podemos ver cambios importantes, por eso, te contamos lo que sólo 100 calorías menos al día pueden producir en tu peso.
Sólo 100 Kcal menos por día a largo plazo
Si de manera sostenida restamos 100 Kcal diarias a nuestro balance energético, es decir, las quitamos de la dieta o las quemamos mediante ejercicio, podemos lograr cambios en nuestro peso a largo plazo casi sin darnos cuenta.
Es decir, sólo 100 Kcal no sumadas cada día en el tiempo pueden evitar un aumento de peso a largo plazo o lo que sería igual, permitirnos mantener estable el peso corporal. Pero de igual forma, si restamos 100 Kcal al balance energético diario, podemos lograr una reducción de aproximada de 5 kilos de peso corporal al cabo de un año, dependiendo por supuesto, de las características de cada persona.
Una variación mayor al 1% en el balance energético diario de manera sostenida en el tiempo, puede incidir sobre nuestro peso corporal notablemente.
Dado que 100 Kcal no son muchas y podemos restarlas o quemarlas con facilidad, la relación costo- beneficio es muy beneficiosa, pues casi sin esfuerzo podemos lograr una reducción de peso a largo plazo.
Cómo restar 100 Kcal diarias
Para demostrar que no es difícil quitar 100 Kcal de nuestro balance energético diario, te mostramos a qué equivalen 100 Kcal en alimentos:
- 1 cucharada sopera al ras de aceite (11 gramos)
- 1 paquetito de cafetería de mantequilla (13 gramos)
- 2 unidades de galletas de chocolate (20 gramos)
- Un bowl pequeño de patatas fritas de bolsa (22 gramos)
- 5 unidades de galletas María (26 gramos)
- 2 rebanadas grandes de pan blanco (40 gramos)
- 1 vaso grande de zumo envasado (250 ml)
- 1 cucharada colmada de mayonesa (14 gramos)
Es decir, con sólo quitar una de estas alternativas a la dieta ya estaremos restando 100 Kcal a nuestra energía diaria. Aunque en lugar de quitar lo que comemos también podemos movernos más, pues con las siguientes actividades en el tiempo marcado puedes 
también quemar 100 Kcal:
- Andar durante 25 minutos.
- Nadar por 20 minutos.
- Bailar o realizar aeróbic por 17 minutos.
- Correr durante 13 minutos
- Jugar baloncesto por 15 minutos.
- Pedalear en bici por la montaña por 17 minutos.
- Dormir por 90 minutos.
Por supuesto, las calorías quemadas son aproximadas, ya que a mayor peso corporal y mayor proporción de masa muscular, más elevado es el gasto calórico. Así, los hombres siempre gastarán más calorías o necesitarán menos tiempo para quemar 100 Kcal que las mujeres.
Ya ves que no es nada difícil restar 100 Kcal a tus días ya sea modificando un poco la dieta o moviéndonos un poco más. Pero sólo 100 Kcal pueden producir un gran impacto en tu peso a largo plazo.
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