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Vientre firme tras el embarazo

vientre_firme_tras_el_embarazoMuchas son las mujeres que después del embarazo están preocupadas por su vientre, y es que es normal que la firmeza se pierda debido a que éste ha sufrido una serie de cambios drásticos en muy poco tiempo. Pero no hay nada irreversible, y es que simplemente con una serie de consejos podemos mejorar el aspecto de nuestro vientre. En este post queremos destacar los pasos a seguir a la hora de conseguir un vientre perfecto tras el embarazo.

Es cierto que todo tiene que seguir un orden lógico y que hay que respetar los periodos del cuerpo. Después del embarazo es necesario que poco a poco el organismo de la mujer vuelva a su ser, y esto lo debemos respetar. Para ello vamos a dar las claves para volver a tener un vientre firme, pero diferenciadas por etapas.

Fase 1: La cuarentena

En primer lugar, nada más dar a luz el organismo de la mujer debe volver a su ser. Este periodo es el que se conoce como cuarentena. En esta fase el ejercicio que realice la mujer debe ser moderado y limitarse a caminar, subir, bajar escaleras… Hay que dejar de lado ejercicios como los abdominales o la carrera, ya que el organismo y sobre todo la musculatura, no están en perfectas condiciones para ponerse a tono y mucho menos para responder a un entrenamiento intenso.

Fase 2: Recuperar el suelo pélvico

ejercicios-suelo-pelvicoLa siguiente fase comenzaría después de la cuarentena. En este momento debemos comenzar la adaptación de nuevo de nuestro organismo al ejercicio. Ante todo lo fundamental es empezar a fortalecer desde dentro hacia fuera. Para ello es importante que comencemos ejercitando las paredes del suelo pélvico. En esta fase recomendamos el uso de las pesas de Kegel o conocidas popularmente como “bolas chinas”.

En esta fase lo que haremos será una serie de ejercicios de contracción muscular para volver a tener las paredes del suelo pélvico fuertes y tonificadas. Las pesas de kegel serán la herramienta para conseguirlo mediante los diferentes ejercicios que podemos llevar a cabo con ellas. Podemos empezar a incorporar abdominales hipopresivos que realizarán un trabajo interno y ayudarán a que cada cosa vuelva a su sitio.

vuelta_al_ejercicio_tras_embarazoFase 3: Vuelta al ejercicio habitual

Después de pasada la cuarentena y como un mes realizando ejercicios de Kegel e hipopresivos, ya podemos pasar a un entrenamiento convencional. En esta parte vamos a incluir los abdominales habituales y el ejercicio aeróbico como la carrera. Nuestro cuerpo ya responderá mucho mejor y terminaremos de recuperarnos del todo después del parto. Eso sí, no debemos descuidar la alimentación, que debe ser normal y saludable desde el momento en que se dé a luz.

Hemos compartido este post  publicado en el portal Vitónica porque en Clínica Riba conocemos la necesidad de muchas de nuestras mujeres de retomar la rutina y recuperar la figura. Llevamos años aconsejando, tratando y acompañando a nuestras pacientes en planes adelgazantes, tratamientos reductores y cirugías reparadoras tras el embarazo.

Si necesitas tu plan nutricional, cambiar de hábitos alimenticios, reducir tu cintura, reconstruir tu abdomen…ya sabes donde encontrarnos!

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