Para bajar de peso y modelar nuestro cuerpo necesitamos siempre de: una dieta, un plan de ejercicios y un tratamiento estético. Para atacar de manera efectiva el sobrepeso y la celulitis debemos hacerlo por varios frentes.
Desde un punto de vista nutricional, más allá de donde esté localizada la grasa en nuestro cuerpo, una dieta saludable, baja en grasas y azúcares ayuda a reducirla. Para conseguir efectos más localizados la dieta deberá ir acompañada de tratamientos y ejercicios que enfoquen el objetivo en esa zona.
La nutricionista Meritxell Riba asegura que la adecuación de las pautas alimenticias a las necesidades y gustos particulares de cada paciente permitirá que un cambio de hábitos hacia una alimentación más sana sea efectivo y duradero.
Adjuntamos una propuesta de dieta especial para reducir el abdomen. Anímate y este verano dile adiós a los michelines!
LUNES
Desayuno
Café con leche desnatada ó infusión.
2 rebanadas de pan integral con mermelada light.
Media mañana
una pieza de fruta ó yogurt descremado.
Comida
Bocadillo de pan integral con una loncha de queso de barra light, lechuga y tomate aderezado con mostaza.
Ensalada de zanahoria rallada y judías verdes.
Una pieza de fruta o infusión.
Merienda
1 vaso de batido de plátano con leche desnatada.
1 barrita de cereales Special K ó similar.
Cena
2 bistec pequeños de ternera al horno con verduras (calabaza, cebolla ó puerro, pimiento)
1 gelatina light con fruta.
MARTES
Desayuno
Café con leche desnatada ó infusión.
4 galletas crackers con 2 lonchas de jamón cocido.
Media mañana
1 yogurt desnatado con cereales.
Comida
2 tomates rellenos con arroz integral, cebolla y queso blanco desnatado, acompañado de hojas verdes.
1 pieza de fruta.
Merienda
Infusión ó Zumo natural de naranjas.
2 rebanadas de pan integral con mermelada light.
Cena
3 brochetas de cubos de pollo con cebolla, berenjena y ciruela seca.
1 gelatina con fruta (plátano).
MIÉRCOLES
Desayuno
Café con leche desnatada ó infusión.
4 tostadas pequeñas con queso de barra light.
Media mañana
1 taza de macedonia sin azúcar.
Comida
Ensalada de pasta con espinaca, pimiento y tomate cherry.
1 flan light.
Merienda
Infusión ó café descafeinado con leche desnatada+2 rebanadas de pan integral con mermelada light.
Cena
1 filete de merluza al horno+zanahoria y remolacha en cubos.
1 bol de fresas frescas.
JUEVES
Desayuno
1 yogurt con cereales tipo Special K.
1 pieza de fruta.
Media mañana
1 barrita de cereales.
Comida
Tortilla francesa con 1 huevo, cebolla y champiñones rebanados.
Ensalada de zanahoria rallada y apio.
1 pieza de fruta.
Merienda
1 vaso de batido de fruta con leche desnatada.
3 galletas maría.
Cena
2 hamburguesas pequeñas de soja+ ensalada de patata, judías verdes y tomate.
2 mitades de melocotones en almíbar light.
VIERNES
Desayuno
Café con leche desnatada ó infusión.
2 rebanadas de pan integral con queso de barra light.
Media mañana
1 pieza de fruta.
Comida
Ensalada de atún con zanahoria y repollo rallados, guisantes y una cucharada de mayonesa light.
1 flan light.
Merienda
1 yogurt desnatado.
4 galletas de arroz con mermelada light.
Cena
1/2 calabaza pequeña rellena con espinaca, cebolla y bechamel.
1 bol de fresas frescas con zumo natural de naranjas.
DOMINGO
Desayuno
Café con leche desnatada ó infusión.
2 galletas de arroz con 2 lonchas de pavo ó un croissant pequeño.
Media mañana
1 barrita de cereales.
Comida
Muslo de pollo al limón con ensalada de apio, col lombarda, manzana verde y nueces.
1 bol de macedonia de frutas.
Merienda
1 vaso colacao light.
3 galletas maría.
Cena
1 plato pequeño de espaguetis con espinaca y salsa de tomate natural.
1 pieza de fruta.
PLAN DE EJERCICIOS
Como dijimos antes el ejercicio físico es uno de los elementos a tener en cuenta si queremos perder peso y modelar nuestro cuerpo. En el caso de los tan odiados michelines el ejercicio más indicado para tonificarlos son los abdominales. A continuación les dejamos la descripción de varios de ellos para que podáis practicar en casa o en el gimnasio y así conseguir eliminar por fin los michelines!
Abdominal de recorrido corto
Acostados boca arriba, con rodillas flexionadas, las manos entrecruzadas por detrás de la nuca los codos tocan el suelo.
Se levantan los hombros junto con la cabeza y se despega la parte superior del torso.
Concentrar el esfuerzo en la zona superior del abdomen. Una repetición no debe tardar más de 3 segundos.
Músculos que trabajan: Recto anterior del abdomen y oblicuo del abdomen.
Abdominal corto
Acostado boca arriba, pero con los pies en alto, rodillas flexionadas a 90 grados las manos entrecruzan por detrás de la cabeza.
Se levantan los hombros junto con la cabeza y la zona dorsal de la espalda debe despegar del suelo.
El sentido del movimiento debe ser hacia arriba.
Músculos que trabajan: Recto anterior del abdomen y oblicuo superior del abdomen.
Abdominal con rodilla en el pecho
Acostado boca arriba, con las rodillas flexionadas, las manos y brazos se apoyan al costado del cuerpo, los codos casi completamente extendidos.
Se levantan las rodillas hacia el pecho y simultáneamente se levanta la cabeza como mirando los muslos. El movimiento debe ser de moderado a lento.
Músculos que trabajan: Recto anterior del abdomen, oblicuo del abdomen.
Para todos los abdominales anteriores se recomienda realizar 2 series de 15 a 20 repeticiones.
EJERCICOS AERÓBICOS
Es importante resaltar que para reducir la cintura y las adipocidades en la zona abdominal son fundamentales dos tipos de trabajo físico: la actividad aeróbica y una rutina de ejercicios.
Hacer caminatas diarias de 20 a 30 minutos permitirá la reducción del tejido graso.
Otras actividades aeróbicas que se pueden realizar son: ciclismo, spinning, natación, carrera, trekking, etc.
Los abdominales son ideales. Algunas zonas precisan más un tipo de abdominales que otros, pero todos ayudan a tonificar la zona abdominal en su totalidad.
Se aconseja que si hace mucho tiempo que no se practica ejercicio se comience con los más sencillos, que son el abdominal corto y el de recorrido corto, luego se podrán realizar los otros abdominales, que presentan mayor dificultad.
LA SOLUCIÓN ESTÉTICA…
Lo más efectivo para tratar la grasa localizada en el abdomen es actualmente la Hidrolipoclasia Ultrasónica Aspirativa.
Como ya hemos mencionado en varias oportunidades es sabido que: a pesar de realizar ejercicio físico diario y llevar una dieta saludable y equilibrada, muchas veces no se consigue eliminar la grasa localizada en ciertas zonas del cuerpo como lo es el abdomen.
Cuando esto ocurre la única solución es la extracción a través de la aspiración de la adiposidad.
En Clínica Riba la Hidrolipoclasia Aspirativa se ha convertido en la sustituta de la Liposucción, siendo una técnica más moderna, menos invasiva, con menores costes y de pronta recuperación post tratamiento.
