{"id":4624,"date":"2017-08-29T00:00:00","date_gmt":"2017-08-28T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicariba.com\/7-alimentos-a-eliminar-de-tu-dieta-si-quieres-perder-peso\/"},"modified":"2017-08-29T00:00:00","modified_gmt":"2017-08-28T22:00:00","slug":"los-siete-alimentos-que-un-nutricionista-eliminaria-de-tu-dieta-si-quieres-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicariba.com\/ca\/los-siete-alimentos-que-un-nutricionista-eliminaria-de-tu-dieta-si-quieres-perder-peso\/","title":{"rendered":"7 alimentos a eliminar de tu dieta si quieres perder peso"},"content":{"rendered":"

\"chica<\/a><\/p>\n

Para lograr una efectiva y sana p\u00e9rdida de peso es importante hacer algunos ajustes a nuestra dieta y siempre es mejor de la mano de un profesional. Si bien podemos conseguir mucho regulando cantidades, hay ingredientes que no aportan nada bueno al organismo ni son necesarios para su funcionamiento. Por ello, estos son\u00a0los siete alimentos a eliminar de tu dieta si quieres perder peso<\/strong>:<\/p>\n

Az\u00facar de mesa<\/h2>\n

Es el ejemplo perfecto de que algunos alimentos\u00a0s\u00f3lo aportan calor\u00edas sin buenos nutrientes a la dieta<\/strong>, por ello, el az\u00facar de mesa es lo primero que recomiendo reemplazar en la dieta de mis pacientes cuando buscan adelgazar.Az\u00facar de mesa<\/p>\n

\u00a0Es fuente de hidratos simples, sin vitaminas ni minerales, no sacia y s\u00f3lo aporta calor\u00edas que acompa\u00f1an el sabor dulce que brinda a nuestros platos. Por eso, al momento de\u00a0perder peso<\/strong>\u00a0siempre es recomendable eliminar su uso, sobre todo si eres alto consumidor de az\u00facar de mesa.<\/div>\n

En su reemplazo, podemos escoger\u00a0stevia,\u00a0edulcorantes artificiales\u00a0o bien, miel<\/strong> que tiene antioxidantes, minerales y mayor poder endulzante por lo que la emplearemos en menor proporci\u00f3n que el az\u00facar refinado.<\/p>\n

\"7<\/a><\/p>\n

Bebidas azucaradas<\/h2>\n

Es una de las\u00a0principales fuentes de az\u00facar entre los espa\u00f1oles\u00a0y al igual que el az\u00facar de mesa es fuente de\u00a0calor\u00edas vac\u00edas<\/strong>, es decir, aporta energ\u00eda sin buenos nutrientes para el organismo con el agravante de tener\u00a0sustancias como la cafe\u00edna\u00a0que potencian el poder adictivo de los az\u00facares.<\/p>\n

Por ello y porque no sacian entonces podemos beber grandes cantidades de calor\u00edas sin darnos cuenta, lo mejor es\u00a0reemplazar bebidas azucaradas por agua, agua saborizada con zumos naturales<\/strong>\u00a0o similares pero sin\u00a0az\u00facares a\u00f1adidos.<\/p>\n

Fiambres y embutidos<\/h2>\n

Las carnes frescas siempre tienen lugar en una dieta para perder peso, siempre y cuando no se trate de personas vegetarianas. Sin embargo, los\u00a0fiambres y embutidos<\/strong>\u00a0ya no son alimentos sino productos debido a su procesamiento industrial y por ello, tienen m\u00e1s sodio, esconden az\u00facares y pueden ser concentrados en grasas, calor\u00edas y aditivos que perjudican la salud.<\/p>\n

Por ejemplo, las\u00a0carnes procesadas<\/strong>\u00a0han sido vinculadas a mayor riesgo de c\u00e1ncer as\u00ed como a problemas metab\u00f3licos por lo que, si queremos perder peso cuidando la salud ser\u00e1 importante su reducci\u00f3n al m\u00e1ximo en la dieta diaria.<\/p>\n

En su reemplazo podemos escoger carnes frescas y magras ya cocidas como por ejemplo: solomillo de ternera, pechuga de pollo o pavo, entre otros.<\/p>\n

\"alimentos<\/a><\/p>\n

Patatas fritas de bolsa<\/h2>\n

Aunque ninguna\u00a0fritura<\/strong>\u00a0es recomendable cuando buscamos perder peso dada la gran cantidad de grasas y calor\u00edas que absorben los alimentos durante este m\u00e9todo de cocci\u00f3n, podemos hacer una excepci\u00f3n a\u00a0frituras caseras bien controladas\u00a0y ocasionales, es decir, con una baja frecuencia de consumo.<\/p>\n

Sin embargo, las patatas fritas de bolsa tienen un verdadero componente adictivo determinado por la combinaci\u00f3n de\u00a0harinas refinadas, sal y grasas as\u00ed como tambi\u00e9n por su textura crujiente.<\/p>\n

Como si fuera poco\u00a0son concentradas en calor\u00edas y no aportan buenos nutrientes al organismo<\/strong>, por lo que, si queremos adelgazar logrando un buen control de lo ingerido y mejorando la calidad nutricional de la dieta, las patatas fritas as\u00ed como otros\u00a0snacks comerciales\u00a0deber\u00edan evitarse.<\/p>\n

Boller\u00eda industrial<\/h2>\n

Los productos de\u00a0boller\u00eda industrial<\/strong>\u00a0son ricos en az\u00facares a\u00f1adidos, harinas refinadas y\u00a0grasas trans, todos componentes que perjudican la salud, pudiendo favorecer el aumento de peso y el almacenamiento de grasa en el cuerpo, por lo tanto, es fundamental su reducci\u00f3n al m\u00e1ximo posible cuando buscamos perder peso.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los bollos industriales se encuentran entre\u00a0los alimentos m\u00e1s adictivos que podemos consumir\u00a0y si queremos adelgazar, nada mejor que poder controlar la cantidad y frecuencia de lo ingerido.<\/p>\n

En su reemplazo podemos escoger\u00a0galletas caseras sin az\u00facares a\u00f1adidos, pan integral fresco o tostado u otras alternativas en lo posible caseras y no de origen industrial, ya que todos los\u00a0ultraprocesados\u00a0dejan mucho que desear en cuanto a su calidad nutricional.<\/p>\n

\"alimentos<\/a><\/p>\n

Bebidas alcoh\u00f3licas<\/h2>\n

El\u00a0alcohol<\/strong>,\u00a0como el az\u00facar, es otra fuente de calor\u00edas vac\u00edas, sin buenos nutrientes para el organismo, con poder adictivo y efectos nocivos\u00a0a\u00fan cuando se ingiere en peque\u00f1as cantidades.<\/p>\n

Adem\u00e1s,\u00a0sus calor\u00edas impiden el uso de grasas como fuente de energ\u00eda<\/strong>, algo que pretendemos lograr cuando buscamos adelgazar y que el alcohol con su consumo puede impedir f\u00e1cilmente.<\/p>\n

Por otro lado, tambi\u00e9n\u00a0podr\u00eda estimular el apetito\u00a0y lejos de ayudarnos, entorpecer la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

\"alimentos<\/a><\/p>\n

Platos listos para consumir<\/h2>\n

Ya sean platos que podemos comprar en cualquier\u00a0fast- food<\/em>\u00a0o aquellos congelados y listos para meter al microondas, siempre debemos evitar su consumo, pues se trata de\u00a0productos colmados de aditivos, sodio, grasas y az\u00facares ocultos<\/strong>\u00a0en los cuales no podemos identificar f\u00e1cilmente alimentos.<\/p>\n

Por ello,\u00a0su calidad deja mucho que desear<\/strong>, tendremos escasa cantidad de fibra, vitaminas y minerales como\u00a0caracteriza a los ultraprocesados<\/a>\u00a0y ello, se asociar\u00e1 a una dieta de mala calidad y para nada favorable cuando buscamos perder peso.<\/p>\n

S\u00f3lo los vegetales congelados ser\u00e1n aptos en nuestra dieta para perder peso, pues son alimentos no\u00a0comidas o platos elaborados listos para consumir<\/strong>\u00a0que en nada favorecer\u00e1n un adelgazamiento exitoso.<\/p>\n

Si quieres perder peso, no s\u00f3lo debes incrementar el consumo de alimentos de buena calidad nutricional, sino tambi\u00e9n evitar estos\u00a0siete alimentos que todo nutricionista recomendar\u00eda eliminar de la dieta<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para lograr una efectiva y sana p\u00e9rdida de peso es importante hacer algunos ajustes a nuestra dieta y siempre es mejor de la mano de un profesional. Si bien podemos conseguir mucho regulando cantidades, hay ingredientes que no aportan nada bueno al organismo ni son necesarios para su funcionamiento. Por ello, estos son\u00a0los siete alimentos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3821,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[226,227,228,230,231,232,225],"tags":[],"class_list":["post-4624","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calories","category-consells-saludables-ca","category-dieta-ca","category-nutricio-i-dietetica","category-obesitat","category-sobrepes","category-sobrepes-i-obesitat"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicariba.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4624","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicariba.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicariba.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicariba.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicariba.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4624"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/clinicariba.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4624\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicariba.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3821"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicariba.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicariba.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicariba.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}