{"id":4622,"date":"2017-08-14T00:00:00","date_gmt":"2017-08-13T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicariba.com\/tips-para-restar-100-kcal-a-tu-dieta\/"},"modified":"2017-08-14T00:00:00","modified_gmt":"2017-08-13T22:00:00","slug":"tips-para-restar-100-kcal-a-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicariba.com\/ca\/tips-para-restar-100-kcal-a-tu-dieta\/","title":{"rendered":"Tips para restar 100 Kcal a tu dieta"},"content":{"rendered":"<p>Muchas personas buscan perder peso de manera r\u00e1pida y se decantan por dietas hipocal\u00f3ricas y restrictivas que quitan unas 500Kcal de la dieta habitual. Pero muchas veces, estas dietas no son sostenibles en el tiempo&#8230; \u00a0En cambio, si deseas perder peso de manera progresiva, puedes optar por <strong>tips para\u00a0restar 100 Kcal<\/strong> a tu dieta.<\/p>\n<h2 class=\"alignnone\" title=\"Tips para restar 100Kcal a tu dieta\"><a href=\"http:\/\/obesidadysobrepeso.es\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/chica-manzana-y-cupcake-en-manos.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3626 noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-3626\" src=\"https:\/\/clinicariba.com\/wp-content\/uploads\/chica-manzana-y-cupcake-en-manos-300x201-1.jpg\" alt=\"chica manzana y cupcake en manos\" width=\"300\" height=\"201\" \/><\/a>No todas las calor\u00edas sirven<\/h2>\n<p>Cuando hablamos de restar calor\u00edas no hablamos de quitar cualquiera de ellas, pues\u00a0no todas las calor\u00edas son iguales\u00a0sino que\u00a0<strong>dependiendo de los nutrientes que le dan origen, las propiedades f\u00edsicas del alimento y su efecto en el organismo<\/strong>, algunas opciones muy cal\u00f3ricas igualmente sirven al momento de mantener el peso corporal y reducirlo y cuidar la salud.<\/p>\n<p>Entonces, no todas las calor\u00edas sirven para restar a nuestra dieta sino que tenemos que prestar atenci\u00f3n a aquellos alimentos que no aportan m\u00e1s que az\u00facar o harinas refinadas, que no sacian ni aportan nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar adecuadamente. Es decir,\u00a0<strong>tenemos que restar calor\u00edas vac\u00edas a nuestros d\u00edas<\/strong>.<\/p>\n<p>S\u00f3lo\u00a0<strong>cuidando la calidad<\/strong>\u00a0podremos restar calor\u00edas de forma adecuada con el objetivo de proteger la salud mientras logramos un balance energ\u00e9tico adecuado o negativo que nos ayude a mantener el peso o a reducirlo, respectivamente.<\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de las calor\u00edas, debemos\u00a0mirar los alimentos\u00a0que las ofrecen, sus caracter\u00edsticas y efecto en nuestro organismo.<\/p>\n<h2>Tips para restar 100 Kcal a tu dieta<\/h2>\n<p>Para quitar alrededor de\u00a0<strong>100 Kcal de nuestra dieta<\/strong>\u00a0y adem\u00e1s, mejorar la calidad de la misma, podemos acudir a las siguientes opciones:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Reemplazar carne grasa por carne magra<\/strong>: en s\u00f3lo 100 gramos ya tendremos 10 gramos menos de grasa o lo que es igual, 90 Kcal menos casi sin darnos cuenta.<\/li>\n<li><strong>Sustituir 3 galletas dulces rellenas por 2 ciruela o nectarinas<\/strong>: cada galleta puede tener alrededor de 40 Kcal provistas sobre todo por harinas refinadas, az\u00facar y grasas, por lo que son alimentos que no sacian en absoluto, pero si las cambiamos por dos frutas de estaci\u00f3n estaremos obteniendo muchas menos calor\u00edas con muchos m\u00e1s y mejores nutrientes para el organismo.<\/li>\n<li><strong>Cambiar un vaso de zumo comercial por agua<\/strong>: los zumos comerciales poseen alrededor de 100 kcal por vaso y muchos de ellos est\u00e1n colmados de az\u00facar sin fibra ni muchos nutrientes buenos para el organismo, por lo que podemos reemplazar su ingesta por agua o bien, por agua saborizada con unos gajos de naranja fresca.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/clinicariba.com\/wp-content\/uploads\/avena.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"attachment wp-att-3628 noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3628 size-full\" title=\"reducir calor\u00edas\" src=\"https:\/\/clinicariba.com\/wp-content\/uploads\/avena.jpg\" alt=\"reducir calor\u00edas\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Usar yogur desnatado natural en reemplazo de yogur entero de sabores<\/strong>: en 200 gramos tendremos una diferencia de poco m\u00e1s de 100 Kcal que se debe a menor cantidad de az\u00facar, as\u00ed como tambi\u00e9n a menos grasas, pero con igual cantidad de prote\u00ednas, vitaminas y minerales.<\/li>\n<li class=\"alignnone\" title=\"dieta saludable\"><strong>Cambiar una taza de cereales de chocolate por 1\/2 taza de avena<\/strong>: los\u00a0cereales de desayuno\u00a0pueden tener mucho az\u00facar en su composici\u00f3n y m\u00e1s aun los de<a href=\"http:\/\/obesidadysobrepeso.es\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/frutas-del-bosque-bols.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3627 noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-3627\" src=\"https:\/\/clinicariba.com\/wp-content\/uploads\/frutas-del-bosque-bols-231x300-1.jpg\" alt=\"dieta saludable\" width=\"231\" height=\"300\" \/><\/a> chocolate que tambi\u00e9n ofrecen grasas y sodio. Reemplazar una taza de los mismos por 1\/2 taza de avena que despu\u00e9s puede duplicar su volumen al hidratarla es una buena forma de quitar calor\u00edas vac\u00edas, sumar fibra, potasio, calcio y otros buenos nutrientes al organismo.<\/li>\n<li><strong>Reemplazar un paquete peque\u00f1o de patatas fritas de bolsa por 10 almendras<\/strong>: este es un gran reemplazo para saciarnos m\u00e1s, obtener vitaminas, fibra, antioxidantes, minerales y prote\u00ednas vegetales mientras simult\u00e1neamente restamos 100 Kcal a la dieta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Lo importante\u00a0<strong>no s\u00f3lo es controlar las calor\u00edas<\/strong>\u00a0sino m\u00e1s bien, restar aquellas de mala calidad nutricional y reemplazarlas por opciones saciantes, nutritivas y sanas para el organismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas personas buscan perder peso de manera r\u00e1pida y se decantan por dietas hipocal\u00f3ricas y restrictivas que quitan unas 500Kcal de la dieta habitual. 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