{"id":4574,"date":"2014-04-03T00:00:00","date_gmt":"2014-04-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicariba.com\/como-conseguir-unos-gluteos-perfectos\/"},"modified":"2014-04-03T00:00:00","modified_gmt":"2014-04-02T22:00:00","slug":"como-conseguir-unos-gluteos-perfectos-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicariba.com\/ca\/como-conseguir-unos-gluteos-perfectos-2\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo conseguir unos Gl\u00fateos perfectos"},"content":{"rendered":"

\"gl\u00fateos_perfectos\"<\/a><\/p>\n

Gl\u00fateos perfectos<\/strong><\/h2>\n

En este post te dejamos ejercicios para conseguir unos gl\u00fateos perfectos!<\/p>\n

Si adem\u00e1s de tonificar tus gl\u00fateos con estos ejercicios decides acudir a la medicina est\u00e9tica, puedes contactarnos y descubrir todos los tratamientos reductores y remodeladores\u00a0que ofrecemos. Este verano no tendr\u00e1s excusas para lucir unos gl\u00fateos perfectos!<\/p>\n

 <\/p>\n

Ejercicios para conseguir levantar y tonificar tus gl\u00fateos<\/strong><\/h2>\n

\"Gl\u00fateos-perfectos\"<\/a>Sentadillas: <\/strong><\/h3>\n

De pie, con las piernas paralelas seg\u00fan el ancho de pelvis, realizar un movimiento como si nos sent\u00e1ramos, sacando los gl\u00fateos afuera y manteniendo el tronco erguido.<\/p>\n

El truco<\/strong>
\nEs importante sacar los gl\u00fateos como si realmente hubiera una silla detr\u00e1s.<\/p>\n

Para qu\u00e9 sirve<\/strong>
\nEs un excelente ejercicio para tonificar gl\u00fateos, cu\u00e1driceps y mejorar la postura, algo fundamental para lograr unos gl\u00fateos m\u00e1s elevados.<\/p>\n

\"\"<\/a>Sentadillas de aductores:<\/strong><\/h3>\n

Pararse con las piernas separadas y las puntas de los pies hacia fuera. Fexionar las piernas, como sent\u00e1ndose, manteniendo alineadas las rodillas con las puntas de los pies.<\/p>\n

El truco <\/strong>
\nMantener la espalda bien derecha durante todo el ejercicio.<\/p>\n

Para qu\u00e9 sirve<\/strong>
\nEndurece mucho los gl\u00fateos y los aductores (la cara interna de las piernas), una zona problem\u00e1tica para todas las mujeres.<\/p>\n

\"\"<\/a>Estocada lateral:<\/strong><\/h3>\n

De pie, piernas bien separadas, puntas hacia fuera. Flexionar una pierna y estirar la otra, llevando el peso hacia la pierna flexionada, cuidando la alineaci\u00f3n de la rodilla con la punta del pie. Llevar el peso\u00a0 hacia atr\u00e1s, los gl\u00fateos como si nos sent\u00e1ramos. Mantenerse derecha. Cambiar de pierna.<\/p>\n

El truco<\/strong>
\nSi no se mantiene el equilibrio, colgarse de algo, por ejemplo del pestillo de una puerta o ventana, sin agacharnos demasiado.<\/p>\n

Para qu\u00e9 sirve<\/strong>
\nEndurece y tonifica los m\u00fasculos de las piernas y gl\u00fateos, elonga los aductores (cara interna de las piernas).<\/p>\n

\"\"<\/a>Gl\u00fateos boca abajo<\/strong>:<\/h3>\n

Acostada boca abajo, abdominales bien apretados y con los pies en rotaci\u00f3n externa, abrir y cerrar las piernas lentamente.<\/p>\n

El truco<\/strong>
\nPara que el ejercicio sea m\u00e1s efectivo, al abrir y cerrar las piernas, empujar tanto hacia afuera como hacia adentro.<\/p>\n

Para qu\u00e9 sirve<\/strong>
\nPara endurecer gl\u00fateos, abeductores (parte externa de las piernas y aductores (parte interna de las piernas).<\/p>\n

\"\"<\/a>Peso muerto:<\/strong><\/h3>\n

De pie, con los pies abiertos seg\u00fan el ancho de pelvis y brazos relajados al frente o tomando un bast\u00f3n, llevar el tronco hacia delante sin redondear la espalda. Las rodillas deben estar levemente flexionadas y la espalda siempre debe mantenerse derecha, como sacando pecho.<\/p>\n

El truco<\/strong>
\nPara elevar los gl\u00fateos es muy importante mantener la espalda derecha. As\u00ed el trabajo ser\u00e1 de los gl\u00fateos e inquiotibiales espec\u00edficamente.<\/p>\n

Para qu\u00e9 sirve<\/strong>
\nSe trabajan los gl\u00fateos, los isquiotibiales, y se mejora la postura.
\nIMPORTANTE: en este ejercicio NO se trabajan los cu\u00e1driceps, por eso es ideal cuando buscamos endurecer los gl\u00fateos pero no queremos m\u00e1s volumen en los muslos.<\/p>\n

\"\"<\/a>Subidas:<\/strong><\/h3>\n

Subir a un banco o step, utilizando una sola pierna y manteniendo controlado el tronco desde el abdomen. Luego, cambiar de pierna.<\/p>\n

El truco<\/strong>
\nAyudarse con un bast\u00f3n si nos cuesta mantener el equilibrio.<\/p>\n

Para qu\u00e9 sirve<\/strong>
\nEs la versi\u00f3n m\u00e1s avanzada de la estocada: trabaja todos los m\u00fasculos de las piernas y gl\u00fateos, y mejora el equilibrio.<\/p>\n

Estos ejercicios se recomienda realizarlos en 3 series de 10 repeticiones cada uno. Practicarlos todos los d\u00edas o, por lo menos, 3 veces por semana. <\/em><\/span>
\nEl complemento infaltable: la pr\u00e1ctica de aer\u00f3bicos. Caminar a paso r\u00e1pido, correr, andar en bici. Todos son buenos.<\/em><\/span><\/p>\n

Los ejercicios m\u00e1s dif\u00edciles…pero los m\u00e1s efectivos para tonificar los gl\u00fateos!<\/span><\/strong><\/p>\n

Estos son los ejercicios m\u00e1s efectivos sin ninguna duda… Pero atenci\u00f3n! No comenzar por los dif\u00edciles… Siempre avanzar paso a paso hasta dominar la versi\u00f3n sencilla del ejercicio y despu\u00e9s, s\u00ed, intentarlo!
\n
\n\"\"<\/a>Peso muerto a 1 pierna:<\/strong><\/h3>\n

De pie sobre una pierna casi extendida, llevar el tronco hacia delante y la otra pierna hacia atr\u00e1s, como en posici\u00f3n de paloma, volver lentamente haciendo fuerza con el gl\u00fateo.<\/p>\n

El truco<\/strong>
\nSi se pierde el equilibrio, sujetarse con un bast\u00f3n o silla.<\/p>\n

Para qu\u00e9 sirve<\/strong>
\nEs similar al peso muerto pero mucho m\u00e1s intenso. Se trabajan bien los gl\u00fateos, los aductores y abeductores (parte interna y externa de las piernas).
\nVersi\u00f3n sencilla: Peso muerto a dos piernas.<\/p>\n

\"\"<\/a>Gl\u00fateo en plancha sobre pelota:<\/strong><\/h3>\n

Acostadas boca arriba y los pies apoyados sobre una pelota, elevar la pelvis hasta alinear tronco con pelvis y rodillas. Bajar lentamente hasta apoyar nuevamente la espalda en el suelo.<\/p>\n

El truco<\/strong>
\nSi queremos hacer m\u00e1s intenso el ejercicio, elegir una pelota m\u00e1s grande.<\/p>\n

Para qu\u00e9 sirve<\/strong>
\nEste ejercicio es genial! A los beneficios del gl\u00fateo en plancha, se suma el trabajo muscular extra provocado por la inestabilidad de la pelota. Gl\u00fateos, isquiotbiales, aductores, abeductores como nunca antes los hab\u00edas sentido!
\nVersi\u00f3n sencilla: Gl\u00fateo en plancha con los pues en el suelo.<\/p>\n

Y por \u00faltimo…<\/span><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>Estocada atr\u00e1s con pierna en el aire:<\/strong><\/h3>\n

Sujetarse de una silla, mesa o marco de una ventana. Llevar una pierna hacia atr\u00e1s como queriendo dar un paso hacia atr\u00e1s pero manteniendo la pierna en el aire. La pierna de adelante flexiona la rodilla como en una estocada, cuidando que la rodilla no pase la punta del pie. El tronco erguido y la mirada al frente.<\/p>\n

El truco<\/strong>
\nEmpujar con el tal\u00f3n de la pierna de atr\u00e1s para activar m\u00e1s el gl\u00fateo.<\/p>\n

Para qu\u00e9 sirve<\/strong>
\nPor su intensidad, es un excelente ejercicio para tonifica gl\u00fateos y piernas en general.<\/p>\n

Texto: basado en fragmento de Revista Buena Salud<\/em>.<\/strong>
\nIlustraciones: Cl\u00ednica\u00a0 Riba<\/strong><\/p>\n

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